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免上健身房！練胸大肌、三頭肌，2動作在家徒手練
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【早安健康／張承宇報導】日本沖繩竹富島近年提倡多運動、多吃豆腐、不吸菸等健康生活方式，心肌梗塞、腦梗塞人數大降80％；日本93歲奶奶鈴木登紀子靠著適量吃肉、少鹽和持續鍛鍊核心肌群的運動，逆轉了肝癌、腸癌、心肌梗塞；美國一位年過90的奶奶經過8個月重訓後，更拋開從前依賴的枴杖，能夠自己行走不再跌倒！強健的肌力是身體健康的基礎，而且肌力訓練其實也不需要耗費時間和上健身房，日本體育大學副教授推薦的2個動作，不但能增肌減脂，還有豐胸、消除蝴蝶袖效果！
利用零碎時間鍛鍊肌力就能塑身減脂
日本體育大學副教授岡田隆表示，一般人對肌肉訓練的印象，常常停留在男性專屬的高強度重量訓練，但其實近年有在進行肌肉訓練的女性也逐漸增加。肌力訓練對女性來說，不但可以讓減少脂肪堆積、促進基礎代謝，達到減肥瘦身的效果，還能雕塑身材，營造健美體態，是相當好的運動。
而且，想要鍛鍊肌肉，也不是一定要上健身房或購買昂貴的健康道具。岡田隆推薦2個簡單的動作，完全不需要道具，隨時都能做，而且一個動作只要10分鐘，利用零碎時間就能有效增加肌肉量。不過他也強調，肌力訓練必須持之以恆，一周最少做2～3次，持續做才能讓肌肉量逐漸增加，形成健康的身材。
《動作一：鍛鍊胸大肌》
鍛鍊胸大肌除了能讓增進基礎代謝，幫助減重減脂以外，日本身材雕塑專家森俊憲也表示，男性鍛鍊胸大肌可以讓胸肌更加明顯、更有力量，女性則有雕塑胸型、豐胸的效果。
- 身體擺正，右手掌心向下，左手掌心向上疊在胸前，注意上半身挺直，或坐著、背靠椅背練習。
- 一邊吐氣，利用右手三頭肌的力量，一邊慢慢數到4，將左手向下壓。
- 一邊吸氣，稍微放鬆右手三頭肌的力道，一邊慢慢數到4，用左手右手推回原位。
- 換邊做，另外一邊做法相同，直到三頭肌有溫熱感後再做1～2次。
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中華職棒／史博威好投 猿連4半季封王寫紀錄
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魔術數字M1的Lamigo桃猿，今(5)日回到主場與富邦悍將進行保留比賽，猿隊靠著史博威此役好表現
史博威（吳政紘攝）
比賽從2局下1出局開始進行，朱育賢保送、郭永維安打攻佔一二壘、嚴宏鈞敲出安打，為球隊先馳得點。4局下一三壘有人時，嚴宏鈞再度敲出帶有打點的安打，幫助球隊以2分領先。
5局下富邦的喬登再度遭遇亂流，先是被王柏融轟出陽春砲，隨後郭嚴文、朱育賢安打加上野手失誤，再度攻下分數，最後郭永維補上安打，將分差拉開至5分。
6局上富邦反擊，2人出局後，王正棠獲得四壞保送，下一棒的蔣智賢補上2分砲，將比數追成2:5。只是7局下猿隊攻勢尚未熄火，朱育賢也敲出陽春砲，隨後郭永維、詹智堯接連敲安，再度攻進2分。8下又靠安打和對手失誤，最後王柏融的滾地球擠回第8分。
此役史博威主投9局只被敲7安，失5分，投出4保送和5次三振，拿下本季第7勝，也幫助球隊魔術數字歸零，下半季封王，獲選單場MVP。
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